fotki pompki

Ev., bo ja na tych fotkach to plecy też napinam, jednocześnie wyginając się do fotki. Dawno nie robiłam taki neutralnych, chyba ostatnio w listopadzie, a wcześniej to bardzo dawno temu. Zresztą nieistotne. Ciężko sobie samej zrobić na wprost, ale jakoś nie podoba mi się perspektywa lordozy i sama o tym nigdy nie pomyślałam. Wklejam fotki, stojąc [...]

[...] pewnie pomoze wiek 19 na silce to z 2 lata temu cos tam zaczalem machac ale nie obeszlo sie bez kontuzji , przerw kilku... wiec dlatego wygladam jak wygladam... daje tu fotki ktore akurat tez w ankiecie w dziale dodalem, cobyscie mieli mniej wiecej rozeznanie jak wygladam ( nie smiac sie ) od lipca do pazadziernika mialem przerwe od [...]

[...] co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie typowo masowa,będę dawał fotki na pewno!a filmiki w miarę możliwości,miały tez być suplementy...no ale wyszło jak wyszło.. WYMIARY: wzrost:180cm(coś kolo tego) waga:79,9kg przedramię prawe:30,5cm [...]

[...] lepiej,dużo lepiej. Ale jak co roku średnio jestem zadowolony, nogi lepiej napewno niz w zeszłym ,plecy poprawiłem i ramiona. Nie chciało mi się pozować po 10x do jednej fotki także większość robiona za pierwszym strzałem, tym razem z większej troszkę odległości żeby było widać mniej więcej całą sylwetkę i pozowanie trzeba szlifować.Ciśniem.. [...]

/SFD/Images/2016/6/27/c54926f33b2647119d18131ee35b50e9.jpg Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na [...]

[...] 3 x 12 4. Mc na prostych 4 x 8 5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 5) Aktualne fotki Przód luzem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6be5f134204b0b87265e63c589b9f4.jpg Mięśnie brzucha (przodem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68696323c9174c8286f223fd8c28ff2a.jpg Bok [...]

[...] kilka takich treningow i bedzie szlo tak jak trzeba. Rwanie i clean tu caly czas sie ucze i jest calkiem niezle ale wiele do poprawy. No i zeby nie bylo nudno zrobilem 2 fotki pedalskie od lustra. Mialem zrobic ogolnie fotki ale na nowej silce swiatlo calkiem do dupy dlatego zrobie je moze jutro badz w pon i w nast tyg zrobie podsumowanie [...]

PODSUMOWANIE Już minęły ponad 3 miesiące odkąd Mali pojawiła się na forum!:-) 8.sierpnia 2012r. - 25.11.2012 Przerwa w treningach i liczeniu miski (CZYSTA): 23.08.2012-4.09.2012 PODZIĘKOWANIA: szczególne podziękowania należą się UNKNOVVN! Dziękuję za rady, wskazówki i pomoc co do rozkłau, treningów i posiłków!! Dziękuję wszystkim dziewczynom, [...]

[...] http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html (nie chcialo mi sie golic pach specjalnie do 1 fotki ;d) http://www23.zippyshare.com/v/47454501/file.html http://www23.zippyshare.com/v/66255953/file.html http://www23.zippyshare.com/v/85796502/file.html [...]

[...] https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Dziś bez zrzuty dzienniczka żywieniowego, ale makro na koniec dnia zarówno w sobotę jak i niedziele się zgadzało. Dam natomiast fotki, cóż tam upichciłem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/29/10691201_P_20180119_114637.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/29/10691202_P_20180127_101507.jpg Plany [...]

[...] lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale czas pokaże , na koniec będzie podsumowanie , wymiary , fotki itd. Poniedziałek : Góra Power G1: Wyciskanie na ławce poziomej sztanga ( smith ) 3 s x 3-5 p A: Wyciskanie sztangi skos + ( smith ) 2 s x 4 - 8 p P: Wyciskanie [...]

PIĄTEK 25/03/2016 DNT Trzeci dzień urlopu minął mi na spacerze z synem oraz na pieczeniu keksa i robieniu mazurka :-) Fotki wrzucę poniżej, a co trzeba się pochwalić, bo żadko robię jakieś ciasta :-P Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/26/154e41fa4d724c61a5b76a2c38e23a3c.jpg [...]

SOBOTA 07/05/2016 DNT Grafik od rana napięty - fryzjer, podwórko z synem, zakupy i tak minęła sobota :-) Żeby nie była pusta wyspiska, poniżej zamieszczam fotki śniadania oraz mojej nowej fryzurki (dźwigając ciężary też trzeba się jakoś prezentować :-D ). Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport, gaba napoje: [...]

Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]

[...] indyk, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy I na koniec fotki z biegu, lepsze takie widoki niż maszyny na siłce ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82260464a29a48e89cd1123e515dce41.jpg [...]

Spadki są, ale mam wrażenie, że to się nie przekłada na wygląd w lustrze ;-) Może jakieś fotki niedługo zrobię. 30.01 poniedziałek DNT Samopoczucie lepiej niż w niedziele, ale nadal kiepsko i dieta ryżowo-budyniowa, mięcha nie byłam w stanie ruszyć, praktycznie same ww proste wpadły ;-) 31.01 wtorek Trening 1a. RDL 4x12 52,5kgx12 /x12 /x12 [...]

Robię tak, jak Night napisał, zaczynam od słabszej nogi. Białko mam teraz na poziomie ok. 2g na kg. Czasem mam ochotę na większą ilość mięsa ;-) Dziś pierwszy i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, [...]

Fotki wrzucam jutro jak rodzice wrócą z wakacji bo aparat mają Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku. Jutro startuje z takim treningiem: 1.Pompki płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera [...]

[...] dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 6) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] 5 x 12 - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max 5) Aktualne fotki Przód luzem http://s4.ifotos.pl/img/przod-luz_xqpswra.JPG Mięśnie brzucha( haha kaloryfer jest) http://s6.ifotos.pl/img/nogiJPG_xqpswep.JPG Bok luzem [...]